Grasa Localizada. ¿Cómo combatirla?

Cuando queremos tener un cuerpo definido y tonificado, la grasa localizada es una pesadilla. Este tipo de grasa, tiende a acumularse en la mujer en la zona de las caderas, muslos, espalda y brazos, y en el hombre en el abdomen, espalda y cintura. El factor genético puede facilitar la acumulación de esta grasa, pero con una dieta específica, entrenamiento y una suplementación correcta, combatir esto, y hacer que cambie es posible.

Pero vamos por partes: primero, es importante darse cuenta de que un nivel incontrolado de azúcar en la sangre puede causar resistencia a la insulina. El aumento de la insulina aumenta la lipogénesis y la inflamación, dos factores que aumentan la acumulación de grasa localizada. Este ciclo funciona como una bola de nieve, aumentando el apetito y la acumulación de grasa en estas áreas.

Por ello es esencial seguir una dieta libre de carbohidratos refinados y alimentos con alto índice glucémico (pasteles, pan blanco, bebidas azucaradas, etc) y concentrarse más en granos integrales, carnes magras y pescado (que proporciona los ácidos grasos omega - hortalizas 3, fundamentales para combatir la inflamación mencionados) y frutas (ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes), mantener un buen nivel de hidratación, beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día, como agua o té (por ejemplo, té verde, que es rico en polifenoles, que es esencial para combatir los radicales libres producidos por la inflamación).

La suplementación: los estudios científicos han demostrado que el CLA es muy eficaz contra la grasa localizada. También es importante el uso de cromo (alrededor de 150 mg / día) y un complejo antioxidante. También asegúrese de preguntar en su gimnasio por un plan de formación específico de ejercicios localizados para mejorar la quema de grasa en esas zonas.

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